벌크업프로젝트 커리큘럼

벌크업프로젝트는 두 가지 목표를 갖고 있습니다

1)  가장 과학적이고 효율적인 방식으로 체중을 증량시키는 것

2) 트레이너 도움 없이도 스스로 식단·운동을 설계할 수 있는 ‘운동 자립’을 만들기

이 두 가지 목표를 어떻게 달성하는지 단계별로 설명드리겠습니다.

[첫 번째 목표] 가장 과학적인 방식으로 효율적인 체중 증가 달성

벌크업프로젝트가 시작되면 담당 트레이너는 개인 맞춤 프로그램을 설계합니다.

정장을 맞출 때 사람마다 체형이 달라 기성복이 아닌 맞춤 정장을 선택하듯,

식단과 운동 프로그램도 모두에게 같은 것을 적용할 수 없습니다.

사람마다 식습관, 생활 패턴, 체형, 운동 경력은 물론 운동 목적까지 다르기 때문입니다.

그래서 벌크업프로젝트는 여러분만의 데이터를 기반으로 완전히 개인화된 프로그램을 제작합니다.

첫 번째 수업에서,

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신체 상태 

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운동 경력 

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병력 

•

메루치 타입(마른 비만, 저근육형 등)

분석하여 어떤 유형의 마른 체형인지 진단하고, 12주간 목표 체중 및 적정 증량 폭을 계산합니다.

① 식단 설계

목표 체중을 달성하기 위해 필수적인 것이 바로 식단입니다. 하지만 어렵게 생각할 필요는 없습니다.

메루치양식장은 최소한의 수정으로 최대의 효과를 내는 식단을 구성합니다.

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3~7일 식단을 전수 분석

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식사 시간, 식사량, 소요 시간

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탄단지 비율, 소화력, 섭취 칼로리

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식욕 패턴 및 식습관 유형

모두 체크한 뒤, 현재 식단에서 20~30% 정도만 수정한 ‘지속 가능한 벌크업 식단’을 구성합니다.

영양학 강의를 수강 중인 회원님들

마른 체형은 기본적으로 소화력과 식욕이 강하지 않기 때문에 ‘많이 먹는 식단’이 아닌 부담 없이 오래 유지할 수 있는 식단을 만드는 것이 핵심입니다.

그리고 ‘현재 식단의 문제점’과 ‘개선된 이유’를 명확하게 정리해 제공해드립니다.

② 체력 테스트

두 번째 수업은 테스트 데이로 진행 됩니다

모든 사람마다 근력, 근지구력, 유연성, 운동 경력, 목적이 다르기 때문에 정확한 데이터를 바탕으로 프로그램을 설계하는 것이 필수입니다.

테스트 데이에는 다음을 진행합니다

•

기본적인 밀기·당기기·하체 패턴 숙지

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근력 / 근지구력 / 유연성 테스트

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현재 운동 자세와 움직임 평가

이 데이터를 기반으로 앞으로 진행될 프로그램의 첫 단계와 난이도를 설정합니다.

[테스트 데이] 파트를 공부 중인 메루치양식장 선생님들

③ 운동 프로그램 진행

벌크업프로젝트는 총 4단계 프로그램으로 진행됩니다.

벌크업프로젝트 프로그램 기록 과정

[1단계] 무분할 프로그램
[2단계] 2분할 프로그램
[3단계] 2분할 A/B 프로그램
[4단계] 3분할 프로그램

운동을 한 번도 해보지 않은 사람 부터 경력자까지 모두 사용할 수 있는 프로그램 입니다

담당 트레이너는 첫 수업 부터 종료 되는 날 까지 여러분의 모든 것들을 기록합니다

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중량

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반복 수

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휴식시간

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자세의 정확도

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템포

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가동범위(ROM)

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세트별 피로도(RPE)

수업이 없는 날에는 개인 과제 프로그램이 제공되며,

중량·횟수·피로도를 기록하면 선생님이 피드백을 드립니다.

④ 체중 및 칼로리 관리

자 그럼, 여러분들의 체중은 늘어날겁니다.

중요한 것은 그 모든 과정을 데이터(체중, 칼로리)로 기록 하는 것 입니다

그 이유는 두 가지입니다.

1. 객관적인 변화 추적
2. 정체기 원인 파악

대부분의 사람들은 헬스를 시작하고 3~4주 사이에 그만두게 됩니다.

바로 그 시기에 정체기가 찾아오지만, 어떻게 대처해야 하는지 모르기 때문이죠.

하지만 이렇게 체중과 칼로리를 철저하게 기록하면

정체기의 원인을 명확하게 파악할 수 있습니다.

그리고 담당 선생님은 그 데이터를 바탕으로

여러분이 꾸준히 체중을 올릴 수 있도록 가장 적합한 전략을 제시합니다.

이 과정을 통해 첫 번째 목표인

‘가장 과학적이고 효율적인 체중 증량’을 달성합니다.

[두 번째 목표] 트레이너 없이도 스스로 프로그램을 만들 수 있는 ‘운동 자립’

벌크업프로젝트는 단순하게 PT만 제공하는 것이 아닙니다.

트레이너 없이도 스스로 식단과 운동을 직접 설계할 수 있는 능력을 기르는 것이 두 번째 목표입니다.

이를 위해 총 3회의 체중 증량 세미나가 진행됩니다.

진행되는 세미나

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마른 체형을 위한 영양학 세미나

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마른 체형을 위한 운동 프로그래밍 세미나

•

과학적인 정체기 탈출법 세미나

마른 체형의 영양학, 생리학, 운동 프로그래밍, 정체기 이론 등을 메루치양식장이 8년간 정리한 연구 및 강의 자료로 전달드립니다.

총 400페이지 분량의 이론과 노하우가 담긴 강의로,

이 강의를 수강 후엔 여러분들은 언제 어디서든 여러분들만을 위한 맞춤형 식단과 운동 프로그램을 짤 수 있습니다.

메루치양식장의 벌크업프로젝트는

단순한 PT가 아닌, 평생 할 수 있는 방법을 알려드립니다

왜소한 몸에서 보디빌딩 대회까지 출전한 이진우 회원님

‘음.. 나는 근육이 잘 안 늘어나는 체질인데 가능할까요..?’

걱정하지마세요.

‘철저한 분석 아래 짜여진 프로그램으로 훈련을 한다면, 누구나 빠른 근성장이 가능합니다. ‘

분석은 최고의 효율을 만들어내고,
탄탄한 이론적 기반은 여러분의 지적 체계가 됩니다.

그 체계 위에서 훈련을 쌓아가면
누구나 확실한 변화를 경험하게 됩니다.

저희의 8년의 시간을 3개월에 압축해드리겠습니다 :)